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标签: 登山 下的文章

慕士塔格体能训练

慕士塔格体能训练本训练计划以调节训练者的生理适应性、充分调动发挥身体潜能为目标,这对于慕士塔格的登山活动基本够用。调节和训练计划:一、调适身体状态 登山前半年开始一直保持直至登山开始。保证每天的睡眠时间,并且准时入睡,准时起床。睡眠的总时间建议不少于8小时;按时进食,尤其要吃早餐;保证合理的营养结构,多吃富含蛋白质的食品和果蔬类;戒酒,或每天饮酒量不超过20克酒精(相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒);戒烟或减少吸烟量;二、身体运动机能适应阶段,共4周主要是进行适量的有氧运动以达成身体的适应性,运动结束时心率达到130跳左右为宜(对于30岁左右的人)。每天只训练一次,每周3-4次即可。每次运动前应活动拉伸相关关节和肌肉避免受伤,运动之后应洗热水澡放松肌肉;负重爬楼梯训练下楼时应尽量慢速或乘电梯...


登山的意义,某种意义上的苦行!

常有人不解地问,为什么有人要冒着生命危险和不菲的费用去登山?是哗众取宠?追求逼格?还是登山真的有所谓独特的情趣? 其实,登山是某种意义上的苦行,完全靠个人的能力而不是外力,只靠自己的双腿而不是机械的力量,是自己一步一步地丈量一点一滴的感受。每一米的海拔高度,都是重新认识自己...


哈巴雪山航拍

时间:2016.12 地点:云南哈巴雪山 设备:Phantom 4 Pro、iPhone7 App:Spice 音乐:Dream Chasers